يجب على الأشخاص الذين يراقبون وزنهم بالتأكيد تضمين الأطعمة في نظامهم الغذائي التي تجعلهم يحرقون الدهون بشكل أسرع. إذا تباطأت عملية إنقاص الوزن ، فإن الأطعمة الطبيعية التي تجعل عملية التمثيل الغذائي طبيعية وتزيل السموم ستساعد. معظم حارقات الدهون هي أطعمة ميسورة التكلفة ويمكن العثور عليها في أي متجر. هذه منتجات ألبان قليلة الدسم ، والكثير من الفواكه والتوت ، وصدر الدجاج ، والتوابل مثل القرفة أو الزنجبيل.
منتجات حرق الدهون
الأطعمة التي "تجبر" الجسم على استخدام الدهون بشكل أسرع هي في الأساس أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يتم إنفاق الكثير من الطاقة على هضم الطعام ، مما يعني أن أي طعام تقريبًا يجب أن يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. إذا تم استبدال النظام الغذائي المعتاد بالدهون الفعالة- بحرق الأطعمة لإنقاص الوزن ، يبدأ الجسم في استخدام احتياطياته من الدهون وتبدأ عملية إنقاص الوزن.
لكل من الرجال والنساء ، يمكن تضمين نفس الأطعمة في النظام الغذائي الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي و "تذويب" مقابض الحب.
أكثر الأطعمة فعالية لحرق الدهون هي الأطعمة النباتية. إنه آمن ومعتمد للاستخدام في العديد من الأمراض المزمنة أيضًا. يمكنك استخدام منتجات حرق الدهون لفقدان الوزن بأي قدر.
منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان من السمات الممتازة للنظام الغذائي لفقدان الوزن في المنزل. لكن لا يمكنك استخدام الحليب كامل الدسم. حارقات الدهون الفعالة هي الزبادي الطبيعي والكفير والجبن القريش بدون محتوى دهني.
يكمن السر الكامل لتأثير منتجات الألبان في أنها تحتوي على هرمون الكالسيتريول الذي يؤدي إلى تدمير دهون الجسم. منتجات الألبان غنية أيضًا بالبروتين. إنها تغذي أنسجة العضلات وتساعد الجسم على استخدام الدهون بسرعة أكبر كمصدر للطاقة.
باستهلاك منتجات الألبان ، يمكنك إزالة بوصات إضافية من جانبيك ومعدتك بسرعة إذا كنت تمارس تمارين بدنية خاصة.
جميع منتجات الألبان مفيدة لإنقاص الوزن ، والتي تقل نسبة الدهون فيها عن 1٪. هذه المنتجات هي مثالية لحرق الدهون للنساء.
فيليه دجاج
فيليه الدجاج الخالي من الدهن هو حارق دهون فعال آخر ومثالي للنساء. تحتوي هذه اللحوم على ما يكفي من البروتينات ، وينفق الجسم الكثير من الطاقة على هضمها.
أثناء اتباع نظام غذائي فيليه الدجاج ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف طوال اليوم. يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ، مما يساهم أيضًا في إنقاص الوزن. يوصى بشرب السائل قبل الوجبات بحوالي 15 دقيقة قبل ذلك.
مع مثل هذا النظام الغذائي ، في نهاية اليوم ، يمكنك شرب 200 مل من النبيذ الأحمر الطبيعي ، مما يسرع أيضًا من عمليات التمثيل الغذائي.
الخضار الغنية بالألياف
جميع الخضروات التي تحتوي على الكثير من الألياف تعمل على حرق الدهون. وتشمل هذه:
- سبانخ؛
- جزرة؛
- البازلاء الخضراء؛
- بروكلي؛
- الفجل الأسود؛
- فلفل بلغاري
- الجرجير.
- خيار؛
- جذور الشمندر؛
- قرنبيط.
هذه قائمة جزئية للخضروات التي تحرق الدهون. لكن هذه الخضار تعتبر الأكثر فاعلية في مكافحة الوزن الزائد.
مبدأ النظام الغذائي الغني بالنباتات بسيط: يجب على الجسم أن يعمل بجد لهضم الألياف ويستخدم الكثير من الطاقة. نظرًا لأن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، فإن الجسم يستمد الطاقة من احتياطياته من الدهون.
إن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات المختلفة له تأثير إيجابي على حالة الجهاز الهضمي وجهاز المناعة. تحتوي الأطعمة النباتية على فيتامينات ضرورية للعمل المنسق لجميع الأعضاء.
الثوم والبصل
بشكل منفصل ، يجب التأكيد على خصائص حرق الدهون في البصل والثوم. تقلل هذه الأطعمة من الشعور بالجوع ولذلك يجب تناولها أثناء الغداء.
ومع ذلك ، لا ينصح بتناولها بكميات كبيرة.
فواكه حارقة للدهون
النظام الغذائي القائم على الفاكهة مع خصائص حرق الدهون مناسب أيضًا للرجال والنساء الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل أسرع. أفضل الفواكه لفقدان الوزن هي الأناناس والجريب فروت.
يحتوي الأناناس الغريب على الكثير من المواد القيمة لفقدان الوزن - البروميلين. يعمل على تكسير دهون الجسم بشكل فعال. بناءً على الفاكهة ، يتم بيع العديد من منتجات إنقاص الوزن المختلفة في الصيدليات.
إذا أكلت نصف حبة جريب فروت ثلاث مرات في اليوم ، فلن تكون النتيجة طويلة - ستبدأ الدهون بالاختفاء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة الحمضية على الكثير من فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة.
تعتبر الأقسام البيضاء بين شرائح الفاكهة مفيدة بشكل خاص عند فقدان الوزن ، لأنها تحتوي على مواد تسرع من فقدان الوزن.
زنجبيل
سوف يساعدك جذر الزنجبيل على التخلص من الوزن الزائد واستعادة الشكل بسرعة. يستخدم الزنجبيل في صنع الكوكتيلات أو الشاي.
لتحضير شاي يحرق الدهون ، يجب:
- خذ 1 ملعقة صغيرة. يُسكب الشاي الأخضر ويُنقع 200 مل من الماء المغلي.
- حوالي 10 زنجبيل مفرومة ناعماً.
- توابل الشاي الأخضر.
- بعد 10 دقائق ، صفي المشروب واشربه في رشفات صغيرة. ليس عليك إضافة السكر.
لعمل كوكتيل من الزنجبيل لحرق الدهون ، تحتاج إلى:
- املأ كوبًا بـ 1 لتر من الماء النقي.
- أضف ثلاث حلقات ليمون واثنين من جذور الزنجبيل إلى الماء.
- صب في الماء 1/2 ملعقة صغيرة. القرفة المطحونة وتضاف 1 ملعقة صغيرة. عسل.
- ضع الجرة في الثلاجة. بعد 12 ساعة ، يكون كوكتيل حرق الدهون جاهزًا.
يجب تقسيم لتر الشراب إلى ثلاث جرعات. اشرب كوكتيل في رشفات صغيرة قبل الوجبات.
يحتوي الزنجبيل على زيوت أساسية تسرع من عملية فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
قرفة
تعمل هذه التوابل على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وبالتالي تسريع حرق الدهون. يمكن للقرفة أن تحل محل السكر بسهولة في نظامك الغذائي اليومي عند إضافتها إلى المشروبات. إذا صببت هذه التوابل في الشاي أو القهوة ، فسوف تختفي الرغبة في تناول الحلويات قريبًا.
يساعد الاستخدام اليومي للقرفة على التعامل مع الوزن الزائد بسرعة.
بيري
يحتوي التوت على عدد قياسي من الإنزيمات التي تسمح لك بالتعامل مع الدهون تحت الجلد. يحتوي توت العليق والكشمش الأسود بشكل خاص على عدد كبير من هذه المواد.
يمكن أن يمنع تناول 100 جرام من التوت يوميًا قبل الوجبات ترسب الدهون. يمنع التوت الكربوهيدرات من التحول إلى دهون في الجسم.
شاي أخضر
الشاي الأخضر هو أحد أكثر أنواع حرق الدهون فعالية. هذا المشروب مفيد لكامل الجسم ، وينظم عمليات التمثيل الغذائي ، ويقلل الشهية ويعزز حرق الدهون.
إذا كنت تشرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر بالزنجبيل والعسل يوميًا وقمت بنشاط بدني معتدل ولكن منتظم ، فلا داعي للقلق بشأن الوزن الزائد. حرفيا في 2-3 أسابيع ، ستختفي الدهون تحت الجلد.